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Dans une récente vidéo Youtube, le docteur Eric Berg, spécialiste de la cétose et du jeûne intermittent, parle d'insomnie. Il raconte que cela a détruit sa vie. Et s'auto-proclame expert en la matière. Selon lui, si vous vous réveillez à deux heures du matin, vous souffrez peut être d'un dérèglement d'une hormone : le cortisol, aussi connue sous le nom d'hormone du stress.
Normalement, à 2h du matin, cette dernière doit être au plus bas, pour vous laisser dormir paisiblement, avant de remonter à son plus haut niveau le matin, aux alentours de 8 heures du matin. Il explique avoir tout essayé pour gérer ses insomnies, "j'ai même essayé des médicaments sur ordonnance, mais ça n'a pas marché. En fait, ce que j'ignorais à l'époque, c'est que ces médicaments aggravent l'état de santé et augmentent le taux de cortisol."
Pour lui, la solution pour sauver votre sommeil, ce serait de se complémenter en magnésium, car il explique qu'il aurait la capacité de réduire le cortisol. Si l'on manque de magnésium, nos réactions au stress seraient plus importantes : voilà son postulat.
Comment savoir si l'on manque de magnésium ?
Le Vidal rappelle dans une notice sur la question les symptômes du manque de magnésium : "Les premiers symptômes sont une perte d’appétit, des nausées, des vomissements et de la fatigue. Si la carence s’aggrave, on observe des engourdissements, des crampes musculaires, des tremblements ou une irrégularité du rythme cardiaque, etc. Les personnes âgées, celles qui souffrent d’alcoolisme et celles qui prennent certains médicaments tels que diurétiques, contraceptifs ou sels de potassium, sont particulièrement exposées à ce type de problème."
Le magnésium aide-t-il vraiment à mieux dormir ?
L'idée que le magnésium aide à bien dormir a fait l'objet de nombreuses études. Ce minéral est censé aider les muscles à rester détendus et vous protéger des crampes, ce qui peut déjà, en soi, permettre de mieux dormir que si vous en aviez au milieu de votre nuit ! D'après des études recensées dans un article sur la question par Top Santé en 2024 : le magnésium agirait sur le système nerveux, en ayant un rôle de calmant. Il permettrait aussi de produire du GABA, un neurotransmetteur essentiel pour un coucher apaisé et une transition naturelle vers le sommeil profond. Enfin, il aurait un impact sur la production de la mélatonine, surnommée "l'hormone du sommeil", cruciale pour réguler vos cycles veille-sommeil.
En 2012, une étude parue dans le Journal of Research in Medical Sciences estimait que "la supplémentation en magnésium semble améliorer les mesures subjectives de l'insomnie telles que le score ISI, l'efficacité du sommeil, le temps de sommeil et la latence d'endormissement, le réveil matinal précoce, ainsi que les mesures objectives de l'insomnie telles que la concentration de rénine sérique, de mélatonine et de cortisol sérique, chez les personnes âgées."
Cela dit, "en tant qu'antagoniste du calcium (Ca), le magnésium (Mg) est impliqué dans la régulation du sommeil", soulignait l'étude CARDIA parue dans la revue Sleep en 2021, qui confirmait que ce minéral aiderait à mieux dormir. Le sujet continue donc de faire débat.