Voici pourquoi vous vous sentez plus fatigué après une sieste

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi cela se produit, vous n'êtes pas le seul. Bien que les siestes soient bénéfiques, elles peuvent aussi vous laisser plus fatigué que lorsque vous avez commencé si elles ne sont pas faites correctement. Voici pourquoi.

La science derrière les siestes

Lorsque vous dormez, votre corps passe par différents stades appelés cycles de sommeil. Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes et se divise en quatre étapes principales :

A full sleep cycle lasts around 90 minutes [FrankTalknow.com] Pulse Nigeria

1. Stade 1 : Sommeil léger - C'est la phase de transition entre l'éveil et l'endormissement. Elle ne dure que quelques minutes et, pendant cette période, vous pouvez vous réveiller facilement.

2. Stade 2 : sommeil léger plus profond - Pendant ce stade, le rythme cardiaque ralentit et le corps commence à se détendre davantage. Ce stade occupe la plus grande partie du cycle de sommeil.

3. Stade 3 : Sommeil profond - C'est à ce stade que l'organisme effectue la majeure partie de son travail de récupération, de guérison et de renforcement du système immunitaire.

4. Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) - C'est le stade du rêve. Le cerveau est actif et c'est à ce stade que se produit une grande partie de la restauration mentale.

Lorsque vous faites une sieste, selon la durée de votre sommeil, vous pouvez vous réveiller au milieu de l'un de ces cycles. Se réveiller au mauvais moment du cycle de sommeil, en particulier pendant le sommeil profond ou le sommeil paradoxal, peut entraîner une sensation de groggy et de fatigue. Cette sensation de groggy est appelée inertie du sommeil.

Qu'est-ce que l'inertie du sommeil ?

L'inertie du sommeil est cette sensation de lourdeur et de fatigue que vous ressentez lorsque vous vous réveillez après une sieste. Elle se produit parce que votre corps et votre cerveau n'ont pas eu le temps de passer complètement du sommeil à l'éveil.

Si vous vous réveillez pendant les stades les plus profonds du sommeil (comme le sommeil profond ou paradoxal), il peut être particulièrement difficile de se débarrasser de cette sensation de groggy. L'inertie du sommeil peut durer de quelques minutes à plusieurs heures, en fonction de la profondeur du sommeil et du temps nécessaire à l'organisme pour s'adapter.

Combien de temps faut-il faire la sieste ?

Pour éviter de se sentir plus fatigué après une sieste, il est essentiel de choisir le bon moment. Les courtes siestes, d'une durée de 10 à 20 minutes, sont généralement préférables car elles vous maintiennent dans les phases les plus légères du sommeil. Une courte sieste contribue à améliorer votre humeur, votre attention et vos performances sans vous laisser dans un état de groggy. C'est comme une remise à zéro rapide de votre cerveau.

Si vous faites une sieste de 30 à 60 minutes, vous pouvez entrer dans les stades plus profonds du sommeil, ce qui rend le réveil plus difficile. Ces siestes sont suivies d'une sensation de fatigue, car vous vous réveillez probablement au cours d'un sommeil profond.

Si vous disposez de plus de temps, la durée idéale de la sieste est d'environ 90 minutes. Cela vous permet d'accomplir un cycle de sommeil complet, de sorte que vous vous réveillez pendant un stade de sommeil plus léger, en vous sentant frais et dispos plutôt que groggy.

Le rôle des rythmes circadiens

L'horloge interne de votre corps, ou rythme circadien, joue également un rôle dans la manière dont vous vous sentez après une sieste. Une sieste trop tardive dans la journée peut perturber votre rythme circadien et rendre plus difficile l'endormissement le soir, ce qui entraîne une baisse de la qualité globale du sommeil.

Le meilleur moment pour faire une sieste se situe généralement en début d'après-midi, lorsque votre corps connaît naturellement une baisse d'énergie. Cela correspond à votre horloge biologique et vous permet de vous réveiller plus facilement en vous sentant frais et dispos.

The best time to nap is usually in the early afternoon [VerywellHealth] Pulse Nigeria

Autres facteurs influençant la fatigue après la sieste

Le manque de sommeil : Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, la sieste pendant la journée peut sembler une bonne solution. Cependant, ce n'est pas une solution complète. Vous risquez de vous réveiller fatigué parce que votre corps essaie encore de rattraper le sommeil perdu, et une courte sieste peut ne pas suffire à répondre à vos besoins.
Environnement de sommeil : L'endroit où vous faites la sieste a également son importance. Si vous faites la sieste dans un environnement bruyant ou inconfortable, votre corps risque de ne pas pouvoir se détendre complètement, ce qui vous empêchera de vous réveiller en pleine forme. Essayez de faire la sieste dans un endroit calme, confortable et sombre si possible.

Comment faire la sieste sans se sentir fatigué

La sieste peut être un outil puissant pour recharger votre énergie, mais seulement si elle est bien faite. Pour éviter de vous réveiller encore plus fatigué, optez pour des siestes courtes (10 à 20 minutes) ou plus longues qui permettent un cycle de sommeil complet (90 minutes). Faites attention au moment de la journée où vous faites la sieste et à votre environnement de sommeil pour vous assurer que vous vous réveillez en pleine forme.

Si vous vous sentez constamment fatigué après une sieste, c'est peut-être le signe que vous devez vous efforcer d'améliorer la qualité globale de votre sommeil nocturne. Le meilleur repos provient d'une bonne nuit de sommeil.

Source : Pulse Nigeria