Ce qu'il faut faire pour avoir un sommeil sain et lutter contre l'insomnie

Si une personne ne dort pas suffisamment, les effets négatifs du stress et du stress oxydatif augmentent, les processus de vieillissement s'accélèrent, les cellules ne se régénèrent pas et, avec le temps, cela a des conséquences négatives sur la santé (fatigue chronique, tension artérielle et problèmes cardiovasculaires, apathie et dépression, inattention et manque de concentration au travail, vieillissement plus actif, etc.)

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Les troubles du sommeil se manifestent par l'insomnie. Il s'agit d'un sommeil court et de mauvaise qualité, de difficultés d'endormissement et de réveils réguliers au milieu de la nuit. Par conséquent, le matin, la personne ne se sent pas endormie et reposée. La durée optimale d'un sommeil sain est de 7 à 8 heures par jour.

Facteurs ayant un impact négatif sur la qualité du sommeil

Heure tardive du coucher.
Absence de régime quotidien.
Abondance d'informations chaque jour.
Niveaux élevés de stress, d'anxiété et de tension.
Manque d'équilibre entre le repos et le travail.
Manque de promenades et de temps passé à l'extérieur.
Manque d'accès à l'air frais dans la pièce où l'on dort.
Mode de vie sédentaire, manque d'exercice.

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Beaucoup de temps passé sur des gadgets.

Les symptômes de l'insomnie peuvent se manifester de la manière suivante

Problèmes d'endormissement : Normalement, une personne s'endort en 10 à 20 minutes. Si l'on ne parvient pas à s'endormir pendant plus d'une demi-heure et que l'on place le pari en direct ou que l'on fait défiler son fil Instagram à la place, c'est qu'il y a un problème d'endormissement. Cela peut se produire en raison d'un malaise, d'une anxiété, de pensées intrusives ou sans raison apparente, lorsque l'endormissement ne fonctionne tout simplement pas.
Réveils fréquents : Souvent associés à des douleurs, des envies d'uriner et des cauchemars. Les déambulations nocturnes peuvent n'avoir aucune raison d'être. Parfois, la personne dort de façon irrégulière, superficielle, plutôt comme une somnolence.
Réveil précoce : La personne se réveille trop tôt et ne parvient pas à se rendormir. Parfois, la personne se sent somnolente et fatiguée au moment où elle doit se lever.

Sommeil (illustration) pulse senegal

Les troubles du sommeil peuvent être dus aux causes suivantes

Certains problèmes de santé. Il arrive que vous ne puissiez pas vous endormir à cause d'un problème médical tel que

Une douleur, une toux ou des maux d'estomac.
Le syndrome des jambes sans repos et l'apnée.
Les changements de fuseau horaire.
Les horaires de travail qui interfèrent avec les routines normales.
la grossesse
Les effets secondaires des médicaments.
L'âge avancé, les changements de santé associés.

Des changements brusques dans le régime quotidien, le niveau d'activité ou l'état émotionnel.

Comment faire face soi-même à l'insomnie ?

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Si les problèmes de sommeil sont un phénomène non permanent, il est possible de s'en sortir seul :

Refusez les charges actives, le sport, les gadgets et la télévision (tout ce qui peut surexciter le système nerveux). Avant de se coucher, ne pas utiliser de gadgets une heure avant le coucher.
Refusez de boire du café et de l'alcool avant de vous coucher.
Essayez de ne pas fumer le soir.
Se coucher avant minuit pour respecter un régime.
Achetez des rideaux sombres.
Aérez bien la pièce avant de vous coucher et faites une promenade le soir.
Prendre un bain chaud avant de se coucher : l'eau favorise la relaxation des muscles et des nerfs.
Instaurer une routine quotidienne uniforme pour chaque jour : se coucher à la même heure.

Souvent, nous essayons de nous auto-prescrire un traitement sur les conseils d'amis, d'affiches publicitaires, de pharmaciens de chaînes de pharmacies et d'Internet, qui ne tiennent pas compte des causes individuelles et des particularités de l'évolution de la maladie chez chaque patient.

D'autant que les causes de l'insomnie ne sont pas toujours évidentes. Si les causes ne sont pas claires et qu'elles deviennent régulières, c'est déjà une raison de consulter un médecin, et il est particulièrement important de vérifier son état de santé.

journée du sommeil pulse senegal

Quels sont les médecins que l'on peut consulter pour des problèmes de sommeil ?

Le médecin de famille
Le neurologue
Le cardiologue

Très probablement, après examen, le médecin jugera nécessaire, outre l'adaptation de votre mode de vie, de prescrire des examens de laboratoire et des examens instrumentaux pour identifier les causes de votre mal. Ce n'est qu'après une série complète d'examens que le médecin décidera de la tactique de traitement qui vous convient.

Il convient de noter que le traitement de l'insomnie est un complexe de médicaments et d'effets psychologiques.

Qu'est-ce qui vous aide à rester éveillé et énergique ?

Une douche contrastée le matin.
Un exercice léger après le réveil.
Un programme de travail et de repos clair et identique pour chaque jour. Prendre l'habitude de se coucher et de se lever à la même heure.
Se coucher avant minuit. Après 23 heures, le corps produit activement la mélatonine, une hormone épiphysaire qui régule les processus métaboliques dans le corps et joue également un rôle antioxydant. C'est pourquoi on l'appelle aussi « l'hormone du sommeil ». Elle est produite pendant le repos nocturne, dans l'obscurité totale.
Exclure les charges actives, les repas lourds et l'utilisation de gadgets juste avant le coucher, afin d'éviter la surexcitation du système nerveux et les lourdeurs d'estomac. Il est préférable de faire une promenade tranquille à l'air frais.
Veillez à ce que l'endroit où vous dormez soit adéquat. Achetez un matelas confortable pour le niveau de dureté de votre corps et plus orthopédique.

Source : Pulse Kenya, Pulse Ghana