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Plusieurs études ont déjà montré que le tabac empoisonne la peau (et la santé) à petit feu et accélère le vieillissement. . Mais selon le Dr Tomy Marshall, médecin du sport en Grande-Bretagne, il existe une mauvaise habitude bien plus fréquente que le tabagisme, qui abîme encore plus votre peau, votre cerveau et votre santé globale.
Et le pire, selon le médecin, c'est que nous sommes très nombreux à partager cette habitude sans même avoir conscience de ses effets délétères. Selon le médecin, la privation de sommeil (vous savez, quand on se couche et qu'on passe du temps à scroller sur le smartphone au lieu de dormir) serait encore plus dévastatrice que le tabac.
Pourquoi dormir trop peu accélère le vieillissement
Les études scientifiques confirment que dormir trop peu peut déclencher des effets biologiques similaires à ceux observés chez les fumeurs chroniques. Quelques nuits de sommeil écourté suffisent pour accélérer le vieillissement cellulaire, affaiblir la barrière cutanée et nuire aux fonctions cognitives.
Tout simplement parce que le sommeil est bien plus qu’un simple moment de repos. C’est une fonction biologique essentielle pour permettre au corps de se régénérer. Lorsque cette phase est insuffisante, les répercussions sont alarmantes : Un vieillissement accéléré de la peau. La nuit, votre corps répare les dégâts causés par les agressions extérieures en produisant du collagène et en réhydratant la peau. Le manque de sommeil freine ce processus, favorisant ainsi les rides, le relâchement cutané et le teint terne.
Un brouillard mental. Dormir moins de six heures par nuit de façon régulière augmente les risques de perte de mémoire, de déclin cognitif et même de démence. En effet, c’est pendant le sommeil que le cerveau élimine les toxines, dont la protéine bêta-amyloïde associée à la maladie d’Alzheimer.
L'affaiblissement du système immunitaire. Comme le tabac, le manque de sommeil diminue les défenses naturelles de l’organisme, vous rendant plus vulnérable aux infections et ralentissant la guérison.
Une inflammation chronique. Le manque de sommeil provoque une inflammation chronique, augmentant les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’hypertension. Cette inflammation favorise également le vieillissement prématuré des cellules.
Les conseils du médecin pour (à l'inverse) ralentir le vieillissement
Notre corps possède une formidable capacité de récupération et il n'est jamais trop tard pour inverser la tendance et prendre de nouvelles habitudes de sommeil. Commencez par bien évidemment par réduire le temps d'écrans une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue des appareils bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Soignez aussi votre environnement de sommeil : maintenez votre chambre à environ 18°C, dans l’obscurité et le silence. Utilisez des rideaux occultants et un bruit blanc si nécessaire.
Utilisez la formule mathématique du Dr Puza pour calculer l'heure idéale à laquelle vous devez vous coucher pour dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Et apprenez éventuellement des techniques de respiration pour trouver le sommeil plus rapidement.
Source : TOP SANTE