Vous vous réveillez toujours entre 4h et 5h du matin : voici comment y remédier

Que vous ayez du mal à vous endormir ou non, dans la nuit, vous vous réveillez presque systématiquement. Dehors il fait encore nuit, l'alarme affiche 4 heures du matin. Si cela vous arrive fréquemment, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.

En France, 8 personnes sur 10 déclarent se réveiller en pleine nuit, selon une enquête de l'Institut national du sommeil et de la vigilance et de la MGEN publiée en mars dernier.

Mais quelles sont les causes de ces réveils nocturnes ? Interrogé par le journal britannique The Independant, Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, une ONG qui souhaite “améliorer le soutien au sommeil” explique qu’il n’est pas rare que l’on se réveille la nuit, et le plus souvent, aux alentours de quatre heures du matin.

En effet, la spécialiste interrogée par The Independant explique qu’aux alentours de quatre heures du matin, le sommeil devient moins profond et le réveil est donc plus simple. L’une des causes qui peut expliquer ce réveil nocturne est le cycle circadien.

“Le sommeil est régulé par les niveaux de deux hormones : la mélatonine et le cortisol, qui suivent un rythme régulier sur 24 heures. La mélatonine vous aide à vous endormir, tandis que le cortisol vous aide à vous lever et vous maintient éveillé”, continue-t-elle dans le journal britannique.

Certaines habitudes alimentaires peuvent aussi impacter la qualité du sommeil “un régime riche en sucre et en glucides raffinés peut provoquer des fluctuations de la glycémie, entraînant des réveils nocturnes”, détaille le Dr Mariyam H. Malik, médecin généraliste au Pall Mall Medical auprès de The Independant. Elle recommande également de limiter l’utilisation des smartphones et écrans deux heures avant d’aller se coucher.

L’âge peut-il impacter la qualité du sommeil ?

De plus, certains facteurs extérieurs peuvent favoriser le réveil. On peut noter les bruits ou la lumière de l’extérieur, les notifications intempestives ou encore une trop forte chaleur. C’est pour ces raisons que l’Assurance maladie recommande “un environnement frais et calme pour faciliter le sommeil”.

On peut citer le fait de dormir les volets et les rideaux fermés, éviter le bruit, laisser les smartphones dans une autre pièce et chauffer la chambre entre 18 et 19 degrés.

symptomes-de-depression-sommeil-dormir-insomnie-fatigue pulse senegal

Autre élément mis en avant par les spécialistes, la diminution de la production de mélatonine. Chez les femmes en périménopause, la baisse du taux d'œstrogènes peut entraîner la perturbation de la mélatonine et impacter négativement son équilibre avec le cortisol, l’hormone qui aide à rester éveillé.

“Lorsque cela se produit, la capacité à s'endormir et à rester endormie est affectée”, souligne Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity auprès de The Independant.

sommeil pulse senegal

Il est également à noter qu’avec l’âge, “le sommeil est de moins bonne qualité et morcelé”, souligne l’Assurance maladie. Il devient plus court la nuit et est rythmé par plusieurs petites siestes dans la journée.

Réveil nocturne : comment faire pour se rendormir rapidement ?

Si vous vous réveillez la nuit, l’Assurance maladie recommande dans un premier temps de tenter de se rendormir sans se lever “en vous recentrant sur votre corps et en essayant de vous détendre”. Pour ce faire, il est possible de s’essayer à des méthodes de respiration ou de se tourner vers la pleine conscience. Mais si vous ne parvenez pas à vous rendormir, d’autres solutions sont à essayer.

sommeil-smartphone pulse senegal

Dans une précédente interview accordée à Femme Actuelle, le professeur Pierre Philip, chef du Service universitaire de médecine du sommeil à Bordeaux, recommandait, si la période de réveil dure plus de 15 minutes, de se lever pour aller boire ou aller aux toilettes, si possible en utilisant le moins possible de lumière.

Autre solution, si l’insomnie se prolonge, faire une tâche simple et répétitive qui ne nécessite pas de réflexion ni d’écran. Le but ? Se changer les idées et ne pas penser au lendemain et la fatigue qui pourrait en résulter.