Les meilleures positions de sommeil pour soulager le mal de dos

De nombreuses personnes souffrant de maux de dos se réveillent souvent avec une sensation de raideur ou de douleur, et cet inconfort peut se répercuter dans leur vie quotidienne. Heureusement, changer de position de sommeil peut faire une grande différence pour soulager le mal de dos. En modifiant la façon dont vous dormez, vous pouvez réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale et vous réveiller plus frais.

1. Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux

L'une des meilleures positions de sommeil pour le mal de dos est de se coucher sur le dos avec un oreiller placé sous les genoux. Cette position permet de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre, ce qui réduit le stress dans le bas du dos. L'oreiller placé sous les genoux apporte un soutien supplémentaire, en maintenant la courbe naturelle de la colonne vertébrale et en répartissant le poids de manière égale.

Sleep on your back with a pillow under your knees like so [MyDoctorOnline] Pulse Nigeria

De nombreuses personnes trouvent que cette position apporte un soulagement immédiat aux douleurs lombaires. Si vous le pouvez, essayez de placer une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.

2. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux

Si vous dormez sur le côté, placer un oreiller entre vos genoux peut faire une grande différence. Cette position de sommeil permet d'aligner la colonne vertébrale, les hanches et le bassin, ce qui contribue à réduire les tensions dans le bas du dos.

Sleep on your side with a pillow between your knees [MyDoctorOnline] Pulse Nigeria

Sans oreiller, votre jambe supérieure peut désaligner votre colonne vertébrale et provoquer des douleurs. L'oreiller maintient vos jambes à la même hauteur et empêche les torsions, ce qui permet à votre dos de se reposer plus confortablement. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez étreindre un oreiller pour maintenir vos bras et vos épaules dans l'alignement.

3. Position fœtale

La position fœtale est une autre option intéressante pour les personnes souffrant de maux de dos, en particulier si vous avez une hernie discale. Pour dormir dans cette position, allongez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Inclinez doucement votre torse vers vos genoux.

The fetal position [GrouportTherapy] Pulse Nigeria

Cette position ouvre les espaces entre les vertèbres, ce qui réduit la pression sur la colonne vertébrale. Veillez toutefois à ne pas vous recroqueviller trop fortement, car cela pourrait entraîner des tensions au niveau du cou ou des articulations. Veillez à ce que votre corps soit détendu et que votre colonne vertébrale reste alignée.

4. Position de sommeil inclinée

The reclined sleeping position [BetterLivingAustralia] Pulse Nigeria

Pour certaines personnes, dormir en position inclinée peut apporter un grand soulagement aux douleurs dorsales, en particulier pour celles qui souffrent de pathologies telles que le spondylolisthésis isthmique. Dormir en position inclinée peut soulager votre colonne vertébrale en permettant à votre dos de se reposer dans une position plus confortable et plus neutre. Si vous trouvez cette position utile, envisagez d'investir dans un lit réglable ou d'utiliser un fauteuil incliné pour dormir.

5. Dormir sur le ventre avec un oreiller sous le bassin

Bien que dormir sur le ventre ne soit généralement pas recommandé en cas de mal de dos, certaines personnes trouvent cette position confortable. Si vous préférez dormir sur le ventre, placer un oreiller sous votre bassin peut aider à réduire la pression sur le bas du dos.

Try sleeping on your stomach with a pillow under your pelvis [JoshGoetze] Pulse Nigeria

Cette position soulage votre dos et contribue à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Toutefois, évitez de dormir avec un oreiller sous la tête dans cette position, car cela peut entraîner des tensions au niveau du cou.

Source : Pulse Nigeria