Les 5 risques de l'obésité pour la santé et comment les prévenir

Avoir un peu de poids en trop peut sembler anodin, mais l'obésité peut entraîner de graves problèmes de santé si elle n'est pas prise en charge.

Voici cinq risques majeurs pour la santé liés à l'obésité et des conseils pratiques sur la manière de les prévenir.

1. Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux

L'un des risques les plus graves associés à l'obésité est l'augmentation des risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. L'excès de graisse corporelle, en particulier autour de l'abdomen, peut entraîner une hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé. Ces conditions exercent une pression supplémentaire sur le cœur, qui doit travailler plus dur pour pomper le sang dans tout le corps. Avec le temps, cela peut conduire à l'accumulation de plaques dans les artères, une condition connue sous le nom d'athérosclérose, qui peut provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Conseils de prévention :

Faites de l'exercice régulièrement : La pratique d'activités physiques telles que la marche, le jogging, la natation ou le vélo peut contribuer à renforcer votre cœur et à abaisser votre tension artérielle.
Adoptez un régime alimentaire sain pour le cœur : Privilégiez la consommation de céréales complètes, de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en graisses trans et en excès de sucre.
Surveillez votre tension artérielle et votre taux de cholestérol : Des examens réguliers avec un professionnel de la santé peuvent vous aider à contrôler ces niveaux et à prendre des mesures s'ils commencent à augmenter.

2. Le diabète de type 2

Obese people are at risk of developing type 2 diabetes [Depositphotos] Pulse Nigeria

L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque de développer un diabète de type 2. Lorsqu'une personne a un excès de graisse corporelle, en particulier autour du ventre, son corps devient moins sensible à l'insuline, une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang. Cet état, connu sous le nom de résistance à l'insuline, peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et, à terme, un diabète de type 2. Le diabète peut entraîner de graves complications, notamment des lésions nerveuses, une insuffisance rénale et des troubles de la vision.

Conseils de prévention :

Maintenir un poids sain : Perdre ne serait-ce qu'un peu de poids peut réduire considérablement le risque de diabète.
Suivez un régime alimentaire équilibré : Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Limitez les en-cas et les boissons sucrées.
Restez actif : Une activité physique régulière aide votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement, ce qui peut réduire le taux de sucre dans le sang.

3. Problèmes articulaires et arthrose

Le port d'un poids supplémentaire exerce une pression accrue sur les articulations, en particulier sur les genoux, les hanches et le bas du dos.

Carrying extra weight puts additional stress on the joint [123RF] Pulse Nigeria

Avec le temps, cette pression supplémentaire peut entraîner des douleurs articulaires et des affections telles que l'arthrose, où le cartilage protecteur des articulations s'use. Les problèmes articulaires liés à l'obésité peuvent limiter la mobilité et affecter considérablement la qualité de vie.

Conseils de prévention :

Pratiquez des exercices à faible impact : Les activités telles que la natation, le vélo et la marche ménagent les articulations tout en favorisant la perte de poids.
Entraînement musculaire : Le renforcement musculaire peut aider à soutenir et à protéger les articulations, réduisant ainsi la douleur et le risque de blessure.
Maintenir un poids santé : La perte de poids réduit le stress sur les articulations et peut améliorer les symptômes de l'arthrite.

4. Apnée du sommeil

L'obésité augmente le risque d'apnée du sommeil, une affection caractérisée par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil. L'excès de graisse autour du cou peut rétrécir les voies respiratoires, rendant la respiration difficile. L'apnée du sommeil peut entraîner des ronflements bruyants, une fatigue diurne et, dans les cas les plus graves, des problèmes cardiaques.

Conseils de prévention :

Perdez du poids : La réduction de la graisse corporelle peut aider à ouvrir les voies respiratoires, améliorant ainsi la respiration et réduisant les symptômes de l'apnée du sommeil.
Évitez l'alcool et les sédatifs : Ces substances peuvent détendre les muscles autour de la gorge, ce qui aggrave l'apnée du sommeil.
Dormez sur le côté : Dormir sur le dos peut favoriser l'obstruction des voies respiratoires.

5. Certains types de cancer

La recherche a montré que l'obésité est liée à un risque accru de certains types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de l'endomètre. Bien que les raisons exactes de ce lien ne soient pas entièrement comprises, on pense que l'excès de graisse corporelle peut entraîner une inflammation et des niveaux plus élevés d'hormones comme l'œstrogène, qui peuvent favoriser le développement du cancer.

Conseils de prévention :

Maintenir un poids sain : Le maintien d'un poids sain peut réduire le risque de cancer lié à l'obésité.
Adoptez une alimentation riche en antioxydants : Les aliments comme les baies, les légumes verts feuillus et les noix contiennent des antioxydants qui peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages.
Des dépistages réguliers : Des examens médicaux réguliers et des dépistages du cancer peuvent aider à détecter les problèmes à un stade précoce, lorsqu'ils sont plus faciles à traiter.

De petits changements peuvent faire une grande différence, alors commencez dès aujourd'hui à prendre des mesures pour un avenir plus sain.

Source : Pulse Nigeria