Comment se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit ?

Se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir peut être frustrant. Vous pouvez vous sentir très éveillé, avec des pensées qui se bousculent dans votre esprit et qui vous empêchent de vous rendormir.

Heureusement, il existe des stratégies simples pour calmer votre esprit et votre corps, ce qui facilite l'obtention du sommeil réparateur dont vous avez besoin.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit.

1. Restez calme et détendez-vous

It's easy to feel anxious about not being able to fall back asleep [MedicalNewsToday] Pulse Nigeria

Au lieu de vous stresser, respirez profondément et rappelez-vous qu'il est normal de se réveiller pendant la nuit. Se stresser à propos du sommeil ne fera que rendre la détente plus difficile. Essayez de pratiquer des exercices de respiration profonde pour calmer votre esprit. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Cette technique peut contribuer à réduire l'anxiété et à préparer votre corps à se rendormir.

2. Éviter de regarder l'heure

Une erreur courante consiste à regarder l'heure dès le réveil. Le fait de voir l'heure peut vous rendre anxieux à propos de la quantité de sommeil que vous perdez, ce qui peut rendre encore plus difficile le fait de se rendormir. Au lieu de cela, évitez de regarder votre téléphone ou votre horloge et concentrez-vous sur la relaxation. Cela vous aidera à garder l'esprit tranquille, ce qui facilitera votre retour au sommeil.

3. Un environnement propice au sommeil

Un environnement confortable et calme est essentiel pour un bon sommeil. Si vous vous réveillez et trouvez votre chambre trop lumineuse, bruyante ou inconfortable, modifiez-la pour qu'elle soit plus propice au sommeil. Pensez à utiliser des rideaux occultants pour que la pièce reste sombre et une machine à bruit blanc pour bloquer les sons gênants. En gardant votre chambre fraîche, calme et sombre, vous créerez les conditions idéales pour vous rendormir rapidement.

4. Essayez une activité relaxante

Avoid scrolling on your phone [VerywellMind] Pulse Nigeria

Si vous ne parvenez pas à vous rendormir au bout de 20 minutes, il peut être utile de sortir du lit et de pratiquer une activité relaxante. Évitez les activités impliquant des écrans ou des lumières vives, comme regarder la télévision ou faire défiler des informations sur votre téléphone, car elles peuvent stimuler votre cerveau et rendre le sommeil plus difficile.

Essayez plutôt de lire un livre, d'écouter de la musique apaisante ou de faire quelques étirements. Choisissez quelque chose d'apaisant qui vous aidera à retrouver le sommeil.

5. Limitez les stimulants avant de vous coucher

Pour réduire les risques de se réveiller au milieu de la nuit, évitez les stimulants comme la caféine et la nicotine dans les heures qui précèdent le coucher. Ces substances peuvent perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher de dormir. Faites également attention à l'alcool, qui peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, même s'il vous donne une sensation de somnolence au début.

Source : Pulse Nigeria