La meilleure heure pour vous coucher si vous voulez être sûre d'avoir un sommeil profond
Nous savons tous qu'une mauvaise nuit de sommeil a un impact sur notre énergie, notre humeur, notre capacité de concentration, et à long terme, sur notre santé. En effet, sur une longue période, un mauvais sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé cognitive, immunitaire et métabolique.
De plus en plus de recherches ont établi un lien entre les problèmes de sommeil et la maladie d'Alzheimer notamment une étude menée par l'University College de Londres et l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) : elles ont révélé que les personnes dormant six heures ou moins à la cinquantaine avaient 30 % plus de risques de recevoir un diagnostic de démence que celles dormant sept heures ou plus.
Toutefois, se coucher trop tôt ne serait en fait pas favorable à une bonne santé. C'est la théorie de chercheurs chinois, suédois et britanniques. Ils ont d'ailleurs identifié l'heure idéale de coucher.
"Notre sommeil à 50 et 60 ans peut avoir un impact majeur sur notre risque de développer une démence"
Durant le sommeil, notre cerveau subirait un processus de «nettoyage en profondeur », qui éliminerait les toxines qui, si elles s’accumulent, peuvent conduire à la démence. « Notre sommeil à 50 et 60 ans peut avoir un impact majeur sur notre risque de développer une démence », expliquait le Dr Séverine Sabia, qui a dirigé l’étude de l’Inserm et de l’UCH. « C’est pourquoi il est si important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil pendant cette période. »
Couchez-vous tôt, mais pas trop tôt
Auparavant, les scientifiques pensaient que dormir moins d’heures revenait à dormir moins profondément. Or, selon une autre étude, se coucher trop tôt n'est pas forcément bon signe. Le moment de notre sommeil joue un rôle important dans sa qualité, puisque le passage du sommeil profond au sommeil paradoxal se produit à certains moments de la nuit, indépendamment de l’heure à laquelle nous nous couchons. Ainsi, si nous ratons cette fenêtre, nous réduisons considérablement la phase d’ondes lentes.
Se coucher avant 22h impliquerait un risque accru de démence
L'étude menée par des chercheurs en Chine, en Suède et en Grande-Bretagne a montré un lien entre le fait de se coucher très tôt et la démence : chaque heure supplémentaire passée au lit avant 22 heures étant associée à un risque accru de 25 % de la maladie. Cependant, on ne sait pas encore si c'est le fait de dormir trop longtemps qui augmente le risque, ou si le fait de dormir plus longtemps est un signe avant-coureur d'un rythme circadien perturbé et des premiers stades de la maladie.
Concrètement, si l'on en croit les chercheurs, il serait bon de se coucher avant minuit – idéalement entre 22h et 23h pour nous donner la meilleure chance possible de dormir suffisamment profondément avant que notre réveil ne se déclenche.